Network
ZONA KALTIM - Merokok adalah kebutuhan sehari-hari bagi perokok, dan bila sudah dilakukan sejak lama akan sulit untuk dihentikan. Jika seseorang menganggap rokok sebagai kebutuhan sehari-hari, itu berarti mereka sudah kecanduan.
Kecanduan rokok disebabkan oleh nikotin yang terkandung dalam rokok. Ketika seseorang menghirup asap rokok, nikotin mencapai otak dalam 7 detik.
Ini tidak hanya membuat ketagihan tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Tapi juga dapat membahayakan orang lain.
Baca Juga: Cara Mengantisipasi Serangan Jantung Yang Tak Terduga
Menurut tim KPAI (2013), ahli kesehatan dan Organisasi Kesehatan Dunia WHO telah sampai pada kesimpulan bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan dan berdampak negatif bagi tubuh, terutama anak-anak dan masa depannya.
Rokok mengandung ribuan bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh, dimana 200 jenis di antaranya bersifat karsinogenik atau karsinogenik. Zat beracun ini ditemukan dalam asap tembakau yang dihirup yang masuk ke paru-paru perokok.
Selain itu, asap samping atau asap rokok dari ujung rokok yang terbakar mengandung zat berbahaya seperti karbon monoksida, benzopyrene, dan amonia.
Baca Juga: Tips Jika Ingin Merenovasi Rumah Bersubsidi Dari Pakar
Meski jumlah perokok di Indonesia sangat tinggi, hanya sedikit dari mereka yang mau berhenti merokok. Namun, mereka yang ingin berhenti merokok seringkali menghadapi kesulitan, seringkali kembali ke kebiasaan merokok.
Seorang perokok yang memutuskan untuk berhenti merokok biasanya mengalami kenaikan berat badan yang drastis, kecemasan, depresi, stres, insomnia, sakit kepala, mulut kering, batuk, dan sembelit pada tahap awal berhenti.
Ini karena tubuh beradaptasi dengan kebiasaan baru dan terbebas dari kecanduan nikotin. Salah satu akibat dari kecanduan nikotin adalah tubuh merasa senang ketika zat tersebut.
Baca Juga: 4 Cara Membangun Karakter Yang Baik Pada Anak
Oleh karena itu, ketika seorang perokok mencoba berhenti merokok, tubuhnya merasakan hilangnya pengaruh nikotin.
Bagi Anda yang ingin berhenti merokok, ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu Anda berhenti merokok.
1. Latihan Rutin
Nikotin dapat membuat Anda bahagia, terutama jika Anda memiliki gangguan mood seperti emosional, marah dan stres. Namun, efek bahagia yang dibawa oleh nikotin hanya bersifat sementara.
Baca Juga: 5 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Dan Meningkatkan Kinerja Otak
Itu sebabnya lebih baik jika Anda berolahraga secara teratur, sekitar 30 menit sehari. Olahraga dapat memicu pelepasan endorfin, yang menciptakan perasaan bahagia.
Disarankan untuk memilih olahraga yang tidak terlalu berat dan yang Anda sukai. Olahraga teratur membantu mengatasi kecemasan, ketidaknyamanan dan stres saat berhenti merokok.
2. Cari Kegiatan
Mengambil kegiatan yang positif dapat membantu membalikkan efek kecanduan nikotin setelah Anda mencoba berhenti merokok.
Baca Juga: Hindari Obat Sirup Ketika Anak Batuk Pilek, Para Dokter Anjurkan Resep Herbal Ini
Anda membutuhkan gangguan lain untuk berhenti memikirkan rokok. Aktivitas lain yang bisa Anda lakukan antara lain bermain game, membaca buku, menonton film, tidur atau aktivitas positif lainnya.
3. Mengelola stres
Mulai merokok bukanlah solusi untuk menghilangkan stres yang Anda alami. Kendalikan pikiran untuk kembali merokok dengan melakukan aktivitas lain yang menyenangkan dan menenangkan seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau luangkan waktu untuk berjalan, bersantai, dan istirahat.
Baca Juga: Manfaat Mengkonsumsi Bawang Hitam atau Black Garlic
Stres memang muncul ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Namun, Anda dapat menghindarinya jika Anda ingin melakukannya.
4. Menghargai Setiap Kemajuan
Ketika Anda menjalani hari bebas rokok dan mengatasi kecanduan nikotin Anda, hargailah diri Anda dengan hadiah.
Hadiahnya tidak harus mewah dan mahal, bisa berupa menonton film di bioskop atau makan makanan enak.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Buah Sukun, Ternyata Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
5. Istirahat Yang Cukup
Saat Anda berhenti merokok, tubuh Anda mudah lelah, kurang energik dan kurang energik. Hal ini bisa terjadi karena tubuh mengalami kesulitan ekstra melawan efek rokok dan kecanduan nikotin.
Jadi beri kesempatan tubuh Anda untuk istirahat yang cukup, tidur 7-8 jam atau tidur lebih awal dari biasanya.
Tujuannya agar tubuh melawan dan mengeluarkan racun dari tubuh Anda dari rokok. Hindari begadang dalam proses ini atau melakukan hal-hal yang tidak perlu di malam hari.
Baca Juga: 5 Hal Yang Bisa Anda Lakukan Untuk Mengurangi Nyeri Sendi
6. Dukungan Dari Keluarga
Keluarga menjadi basis penting untuk berhenti merokok. Jika ada gerakan yang mencurigakan, keluarga menjadi alarm pribadi untuk mengingatkan Anda untuk tidak merokok lagi.
Anda penting dalam upaya Anda untuk berhenti merokok, tetapi keluarga Anda adalah sistem pendukung yang memainkan peran penting dalam berhenti merokok.
Keenam poin di atas adalah tips bagi mereka yang ingin berhenti merokok. Jika Anda sudah ingin berhenti merokok, lakukan sekarang dengan mengikuti petunjuk berikut.***
